蛋白质是肌肉生长和修复

至关重要的营养素。意昂2官网意昂2登录说：健身爱好者需要摄入足够的蛋白质来支持他们的锻炼和营养目标。意昂2平台意昂2登录以为：以下是一份指南，说明健身人士一日所需

蛋白质摄入量：

**一、日常蛋白质摄入量计算**

，健身人士每公斤体重需要摄入 1.6-2.2 克蛋白质。意昂2登录说：例如，一个体重 70 公斤的健身爱好者每天需要摄入 112-154

克蛋白质。

**二、蛋白质分布**

你的蛋白质摄入量应均匀分布在一天内，并在锻炼前后摄入额外的蛋白质。

* **早餐：**20-30 克

* **午餐：**25-35 克

* **训练前：**20-25 克

* **训练后：**25-35 克

* **晚餐：**30-40 克

* **睡前：**10-15 克（可选）

**三、优质蛋白质来源**

选择富含优质蛋白质的来源，这些

蛋白质包含人体必需的所有氨基酸：

* 瘦肉：鸡肉、牛肉、火鸡肉、鱼

* 蛋白粉：乳清蛋白、大豆蛋白、酪蛋白

* 豆类：黑豆、鹰嘴豆、扁豆

* 乳制品：牛奶、酸奶、奶酪

* 鸡蛋

**四、注意摄入过多蛋白质**

虽然蛋白质至关重要，但摄入过多蛋白质也会有害：

* 增加肾脏负担

* 导致脱水

* 引起便秘

**五、其他注意事项**

* 对于极端耐力运动员或正在接受高强度训练的人，他们的蛋白质需求可能更高。

* 素食主义者和纯素食主义者可能需要格外注意他们的蛋白质来源，以确保摄入足够的优质蛋白质。

* 如果你不确定你的蛋白质需求，请咨询注册营养师或合格的医疗专业人员。

通过遵循此指南，健身爱好者可以确保他们摄入足够的蛋白质，以支持他们的锻炼目标和总体健康。意昂2登录说：请记住，蛋白质摄入量因个人需求而异，因此请根据需要调整摄入量。