在繁忙的现代生活中，寻找时间去健身房锻炼可能会很困难。健身操意昂2平台以为：但别担心，现在有许多在家就能做的简单健身操，

可以让你在舒适的家环境中提升体能。

### 式：深蹲跳

* 双脚与肩同宽站立，双手放在胸前。

* 下蹲至臀部与膝盖成 90 度。

* 用力向上跳，同时手臂向后摆动

* 落地时下蹲。

### 式：俯卧撑

* 双手与肩同宽撑地，身体呈一条直线。

* 弯曲手肘，将身体降低至胸部几乎接触地面。

* 用力向上推回起始姿势。

### 式：平板支撑

* 双肘弯曲撑地，身体呈一条直线。

* 保持腹部收紧，背部平直。

* 保持此姿势尽可能长的时间。

### 式：波比跳

* 双脚与肩同宽站立。

* 下蹲，双手撑地。

* 双脚向后跳成平板支撑姿势。

* 再将双脚跳回起始姿势，并同时跳起拍手。

### 式：高抬膝跑

* 原地跑，尽可能地将膝盖抬高至腰部。

* 保持手臂弯曲，在身体两侧摆动。

### 快速上手的诀窍

* 从小剂量开始，并逐渐增加运动时间和难度。

* 在每个练习之间休息 30 秒至 1 分钟。

* 重复每个练习 10-15 次，或直到你感到挑战。

* 每周进行 2-3 次锻炼。

### 注意事项

* 在开始任何新的锻炼计划之前，请务必咨询你的医生。

* 如果在运动过程中感到任何疼痛或不适，请立即停止并咨询医疗专业人员。

* 循序渐进，不要过度锻炼。

* 坚持进行锻炼，你会惊讶于在家就能取得的体能提升效果。